第一次跑马拉松要买专业跑鞋吗？

不用专门为比赛买。穿训练时穿顺的鞋就行。真要换，提前两周上脚磨合，别赛前一天才拆封。

比赛能穿纯棉衣服吗？

不建议。纯棉吸汗后贴身，容易磨破皮。选速干面料的衣服和短裤。

看距离和个人习惯。首次参赛别在赛道上尝试没吃过的东西，训练时试过的再带上。

要，但要减量。别临时加练，让身体保持状态就好，重点是休息和准备装备。

第一次跑马拉松，哪些装备必须换、哪些凑合就行，赛前一周怎么准备。

本文目录

我朋友上个月第一次跑半马，赛前一天专门去买了双新跑鞋，还买了件新T恤。结果跑到十五公里，脚后跟磨出两个泡，衣服腋下全是红印子。完赛照片里他笑得比哭还难看。这装备的事，真不是越新越好。

首马最忌讳穿新鞋。新鞋没磨合过，鞋型和你脚的贴合度还没定型，跑久了容易磨。正确的做法是穿你训练时穿顺了的那双，鞋底还没磨平就行。要是鞋真的旧到不行，也得提前至少两周买，穿着跑几次短距离，让脚适应。

训练鞋穿着舒服就继续穿，别为比赛专门换新

新鞋至少提前两周上脚，跑几次五公里十公里

鞋带系紧一点但别勒脚背，跑前检查一次

别穿篮球鞋、板鞋凑数，跑鞋和它们的缓冲差别很大

纯棉T恤吸汗以后贴身上，又重又磨，腋下和大腿内侧最容易破皮。选速干面料的，透气排汗。裤子也是，别穿宽松的棉短裤，跑起来摩擦更厉害。可以在大腿内侧和腋下提前涂一点防磨膏，药店或者运动用品店都有。

提醒：号码布用别针别在胸前，四个角都别住。芯片一般贴在号码布背面或者鞋带上，具体按组委会说明来，别自己乱贴。

比赛当天别尝鲜。能量胶、盐丸这些东西，训练的时候没吃过就别在赛道上吃，肠胃不适应会很难受。赛道上的补给站有水和饮料，够基础需求。自己带的话，提前在训练里试一两次。

腰带或者臂包能装下手机和一两根能量胶就行，别带一堆用不上的。

赛前一周开始减量，别临时加练

提前查好领物时间和地点，带上身份证

比赛当天穿的衣服鞋子前一晚就摆好

提前查天气，热就带帽子，冷就带一次性雨衣

起跑前两小时吃完早饭，别吃太油

号码布、芯片、别针，出门前再检查一遍

还有个小细节，赛前把脚趾甲剪平，别剪太短。指甲长了跑起来顶鞋头，趾甲容易淤血。